Parabéns! Você embarcou na aventura de correr! Você está fazendo seus primeiros treinos? Já está superando suas primeiras corridas curtas? De qualquer forma, você deve começar a entender alguns conceitos básicos sobre nutrição que o ajudarão a ter um melhor desempenho. Por exemplo, você deve saber mais detalhes sobre o proteínas se você acabou de começar a correr.

Vamos detalhar os princípios:

Princípio número 1: Por que as proteínas são tão importantes?

As proteínas são importantes para qualquer pessoa. Mas seu valor cresce para quem pratica corrida por diversos motivos. Em primeiro lugar, são essenciais para a recuperação e reparação muscular pós-treino. Quando você se exercita, seus músculos ficam estressados e sofrem pequenas lesões e a ingestão de proteínas ajuda reparar e construir tecido muscular novo.

Por outro lado, são nutrientes essenciais para manter ou ganhar massa muscular (algo que como corredor você terá interesse) e para regular a hidratação. Além disso, as proteínas são uma fonte de energia necessária quando as reservas de energia carboidratos eles acabam. Portanto, em períodos prolongados de atividade física, as proteínas são suas aliadas, pois é possível que seu corpo as quebre para gerar mais energia.

Princípio número 2: Quanta proteína você deve consumir?

Outra coisa que você deve saber sobre proteínas é que a quantidade necessária de proteína depende de vários fatores, como peso corporal, intensidade do treinamento e objetivos esportivos. Em geral, como corredor você deve consumir entre 1,2 e 1,6 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Portanto, se você pesa cerca de 60 quilos, deve comer aproximadamente 70 gramas. Não se esqueça disso! O valor da proteína para quem pratica corrida é especialmente importante.

Princípio número 3: Quais proteínas você deve escolher?

Existem muitos tipos de proteínas que podem ser consumidas através de alimentos ou suplementos dietéticos. Você pode escolher desde proteína vegetal até proteína animal, incluindo proteína de soro de leite (proteína extraída do soro do leite) e outros suplementos.

O que importa é isto: que você escolha fontes de proteína saudáveis e variadas para obter uma ampla gama de nutrientes e aminoácidos essenciais.

É importante escolher fontes de proteínas magras e saudáveis, como carnes magras, peixes, ovos, legumes, nozes e laticínios. Essas fontes também podem fornecer outros nutrientes importantes, como ferro, zinco e cálcio, essenciais para a saúde óssea e o desempenho esportivo.

Você prefere uma dieta vegetariana ou vegana? Não se assuste! Seu desempenho não deve ser afetado. Nós já te dissemos neste artigo.

Princípio número 4: O que acontece se eu consumir muita proteína?

Tenha isto em mente: consumir muita proteína não melhora necessariamente o desempenho atlético e, a longo prazo, pode ter efeitos negativos na saúde. Além disso, a sua microbiota pode sofrer devido ao estresse oxidativo resultante da combinação de alta ingestão de proteínas e exercício físico intenso. Por isso, o melhor é manter uma alimentação equilibrada, que forneça a quantidade certa de proteínas juntamente com hidratos de carbono e gorduras saudáveis, e que se ajuste sempre aos seus objetivos desportivos!

Agora você tem mais informações sobre proteínas se acabou de começar a correr. Você sabe se está consumindo a quantidade correta? Com a aplicação de CORREDORES Oorenji Você pode ter certeza que alcançará seus objetivos dando o máximo de potência enquanto a melhor equipe de especialistas cuida da sua saúde.

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