A microbiota está na moda. E com razão. No seu maior momento de glória, unimo-nos no apoio à sua importância para a saúde humana. E trazemos uma mensagem muito clara: se você cuidar da sua microbiota, alcançará ótimos resultados na corrida. E sua qualidade de vida, em geral.
Você sabia, por exemplo, que o 90% do serotonina, o hormônio do prazer, é encontrado no seu intestino? Você imaginou que ele abriga células nervosas?
Se você quiser conhecer os segredos de microbiota e como você pode se beneficiar do seu equilíbrio, este artigo é para você.
Vamos começar do início. Do que exatamente estamos falando?
A microbiota é o conjunto de microrganismos que habitam o corpo humano. Embora seja composto principalmente de bactérias, também pode incluir fungos, vírus e outros microorganismos. A maioria dessas bactérias é encontrada no trato gastrointestinal, embora também sejam encontradas em outras partes do corpo, como pele, vagina e trato respiratório.
Parece familiar para você, não é? Provavelmente porque o que conhecemos hoje como microbiota intestinal alguns anos atrás nós ligamos para ela flora intestinal, termo que deixou de ser utilizado devido à sua ligação com o mundo vegetal. Também ouviremos falar dele sob um termo mais geral: o microbioma, embora neste caso nos refiramos à microbiota e às suas circunstâncias, ou seja, aos seus genes e metabolitos (aquilo que é obtido como resultado dos processos físicos e químicos do corpo que convertem ou utilizam energia, como a respiração) .
O importante aqui é que a microbiota desempenhe funções cruciais na saúde, incluindo digestão, absorção de nutrientes, regulação do sistema imunológico e prevenção da colonização por patógenos. Você entenderá, portanto, que o convidamos a cuidar da sua microbiota para melhorar seu desempenho.
Agora, o que acontece quando a microbiota intestinal fica desequilibrada?
Os problemas simplesmente aparecem. Quando a microbiota fica desequilibrada, ou seja, quando há diminuição da diversidade ou alteração na composição das espécies de microrganismos, podem surgir consequências negativas para a saúde.
Talvez você já tenha ouvido falar de um dos motivos mais conhecidos: o uso de antibióticos. Essa estratégia, cada vez mais fora de uso, mata as bactérias nocivas que causam doenças.
No entanto, é uma faca de dois gumes. Porque, no esforço para cumprir esse papel necessário quando estamos doentes, os antibióticos também eliminam as bactérias boas de que necessitamos para o bom funcionamento do nosso corpo. É quando a microbiota sofre.
Ao proliferar bactérias nocivas:
- pode ser produzido compostos tóxicos o que pode afetar a mucosa intestinal e a absorção de nutrientes.
- É possível aumentar o inflamação no corpo, que tem sido associada a uma série de doenças crónicas, incluindo obesidade, diabetes tipo 2, doenças inflamatórias intestinais, doenças cardiovasculares e alergias.
- Eles podem aparecer infecções.
Corredor, preste atenção na sua microbiota!
Como corredor, comer proteínas lhe interessa como parte de sua estratégia nutricional (já falamos em este artigo). No entanto, a ciência associa o consumo excessivo de proteínas e o exercício intenso ao estresse oxidativo. Este é um estado em que o radicais livres, moléculas muito instáveis que danificam os tecidos e impactam diretamente a sua microbiota, afetando assim muitas outras funções do seu corpo.
Então, qual é a solução? Reduzir a intensidade dos seus treinos? Comer menos proteína? Não!
Se você é daquelas pessoas que leva a sério o treino de corrida e sabe que as proteínas são essenciais na alimentação, procure bons conselhos! É importante que você saiba exatamente quanta proteína deve consumir de acordo com suas necessidades. E isso exige, nem mais nem menos, atenção personalizada.
Além disso, embora regular o consumo de proteínas para garantir que não a consuma em excesso seja importante por vários motivos, já existem estudos que falam sobre os benefícios da proteína para a saúde. combinar proteínas com probióticos. Ao comê-los juntos, você poderá superar os problemas da microbiota associados a uma dieta rica em proteínas.
Se você deseja um serviço que leve em conta avanços científicos como este, recorra à Oorenji RUNNERS. Ajudamo-lo a encontrar uma estratégia nutricional adequada aos seus objetivos desportivos, combinando o conhecimento dos especialistas em Nutrição com a ciência mais recente através da inteligência artificial. Será a melhor fórmula para cuidar da sua microbiota e melhorar os seus resultados.
A microbiota intestinal: o segundo cérebro
A esta altura, você já sabe que as funções mais conhecidas da microbiota intestinal têm a ver com uma boa digestão ou um sistema imunológico forte. Mas há muito mais.
A microbiota atua como uma fábrica de substâncias essenciais ao nosso organismo como a vitamina K, ácidos graxos de cadeia curta e neurotransmissores como a dopamina e a serotonina, que estão diretamente relacionados ao nosso humor.
Sim, sua microbiota é responsável por suas emoções. Você imaginou que ela poderia ter a capacidade de interferir na forma como você se relaciona com outras pessoas?
Por esta razão, e porque alberga células nervosas, diz-se que o nosso intestino é nosso segundo cérebro e ganhou uma importância muito relevante nos últimos anos em relação a doenças como depressão e esquizofrenia.
Que relação existe entre a microbiota e algumas doenças?
Além das doenças mentais, desde que a microbiota começou a ser estudada, ela está associada a uma série de doenças e transtornos. A questão é que, se houvesse uma chave para o nosso sistema imunológico, ela estaria, sem dúvida, no nosso intestino.
O equilíbrio da microbiota é fundamental para a nossa imunidade, desempenha um papel fundamental em dar características ao sistema imunitário e vice-versa (o que é conhecido como eixo intestino-cérebro). O desequilíbrio entre estes elementos pode ser a causa de muitas doenças, desde doenças inflamatórias intestinais, a outras doenças autoimunes, como a diabetes tipo 2, até certos tipos de cancro.
Da mesma forma, tem sido associado à obesidade. Principalmente porque participa da forma como armazenamos gordura corporal e do processo de oxidação dos ácidos graxos. Mas os resultados do estudo Uma dieta de restrição calórica rica em proteínas altera o microbioma intestinal na obesidade nós já te contamos neste artigo.
Já entendemos: cuidar da microbiota é importante. Mas como posso ajudá-la?
Uma dieta equilibrada é a melhor forma de garantir que as bactérias do seu organismo microbiota estão em harmonia. Deixamos algumas recomendações básicas:
- Incorpore mais frutas e vegetais
- Reduzir o consumo de carne vermelha
- Escolha alimentos com fibras, como farelo e nozes
- Incorpora probióticos e prebióticos através de alimentos como kefir e chucrute ou suplementos
- Evite alimentos processados, gorduras saturadas e açúcares refinados.
Também é verdade que podem ser feitas modificações na microbiota através de certos tratamentos. As formas são muitas e cada vez mais novas, como é o caso do transplante fecal (clique aqui para saber mais).
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