Você sabe que, como atleta, você tem necessidades nutricionais muito específicas para manter seu desempenho. Mas há erros que são muito comuns. Aqui revisamos os 10 erros nutricionais para ter sucesso nas suas corridas:

1. Não consumir calorias suficientes: Nunca se esqueça: todo corredor precisa de energia para ter o melhor desempenho e se recuperar adequadamente. Certifique-se de consumir calorias suficientes para compensar as calorias queimadas durante os treinos. (neste artigo Nós lhe damos pistas concretas)
2. Pular refeiçõesSe você quer manter seus níveis de energia e garantir sua recuperação, é melhor não pular refeições, nem mesmo um lanche. Tente comer regularmente ao longo do dia para manter seus níveis de energia estáveis.
3. Ingestão inadequada de carboidratos:Lembramos que os carboidratos são a principal fonte de energia dos corredores, por isso é essencial incluí-los na dieta. É recomendado que os corredores obtenham cerca de 60% de suas calorias de carboidratos, especialmente de grãos integrais e fontes ricas em fibras. Se você quiser saber mais, visite esta postagem do blog onde falamos sobre os 3 princípios que você deve ter em mente.
   
4. Falta de proteína:Lembre-se de que o proteínas são essenciais para o reparo e crescimento muscular. Vamos insistir porque esse é um dos 10 erros nutricionais mais comuns na corrida, onde muitas pessoas se concentram exclusivamente na ingestão de carboidratos.
5. Não beber água suficiente: O desidratação pode afetar negativamente seu desempenho e aumentar o risco de lesões. Certifique-se de beber água ao longo do dia e repor os líquidos perdidos durante os treinos.
6. Ignorando gorduras saudáveisSim, sabemos que as gorduras têm má fama, mas você precisa lembrar que elas são essenciais para uma dieta balanceada e podem ser uma importante fonte de energia durante o treinamento de resistência. Coma gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite de oliva, abacates e frutas secas.
7. Negligenciar a recuperação nutricionalApós o treino, é essencial repor suas reservas de energia e fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários para a recuperação. Consuma uma combinação de carboidratos e proteínas de 30 a 60 minutos após o exercício.
8. Comer demais ou comer muito perto do treino: Comer muito ou muito perto de um treino pode causar desconforto gastrointestinal e afetar o desempenho. Tente fazer uma refeição leve e fácil de digerir aproximadamente 2 a 4 horas antes da corrida.
9. Recorrer a suplementação desnecessáriaAlguns corredores recorrem a suplementos desnecessariamente. Em vez de depender de suplementos, concentre-se em obter os nutrientes de que necessita por meio de uma dieta equilibrada e variada.
10. Falha na adaptação da dieta às necessidades individuais:Cada corredor é diferente e tem necessidades nutricionais únicas. Certifique-se de adaptar a sua dieta às suas necessidades específicas, tendo em conta fatores como idade, peso, nível de atividade e preferências pessoais.

Estes são os 10 erros nutricionais que você deve cometer para ter sucesso em suas corridas. Mas você quer saber como ter uma dieta totalmente personalizada? Inscrever-se para Corredor Oorenji.

Você quer incorporar mais peixe na sua dieta? Não perca esta opção!

CLIQUE AQUI