Depois de praticar esportes, o corpo precisa recuperar e reparar os tecidos danificados. Para que este processo de recuperação seja concluído, o sonhar É um componente essencial. Você sabia que para ter um descanso tranquilo é necessário ingerir alimentos ricos em triptofano?

Vamos estudar o tema porque vai te ajudar a melhorar suas notas e seu desempenho esportivo.

Como vimos em este artigo, nosso corpo precisa de um descanso reparador, especialmente depois de um treino intenso. Isso ocorre porque durante a fase profunda do sono o corpo libera os hormônios necessários para o reparação de tecidos. Além da recuperação muscular, durante o sono o sistema imunológico é fortalecido e a consolidação da memória é alcançada.

Em outras palavras, você pode esquecer de ter um bom desempenho como corredor se dormir pouco ou mal.

O segredo do triptofano

Para que seu sono seja bom e seu corpo tenha oportunidade de se reparar, a ciência nos incentiva a consumir alimentos ricos em triptofano. Explicamos: o triptofano é um dos aminoácidos essenciais (aqui você tem um artigo sobre proteínas e aminoácidos) e é especialmente importante porque ajuda a produzir dois hormônios essenciais para o sono: serotonina e melatonina.

A serotonina é um neurotransmissor que regula o humor, o apetite e o sono. A serotonina também é precursora da melatonina, hormônio que regula os ciclos sono-vigília e é essencial para manter um sono de boa qualidade.

Resumindo: para ter um descanso tranquilo é necessário ingerir alimentos ricos em triptofano.

Esses alimentos fornecerão triptofano

• Entre os alimentos ricos em triptofano estão, em primeiro lugar, peru e frango.
• Você também deve ter o peixe rico em Omega3, ovo (o branco é muito rico neste aminoácido) e o laticínio.
• Você não pode esquecer nozes, legumes e grãos integrais. Das frutas, tem a banana madura e, dos vegetais, as verde-escuras.

Vendo a lista, fica evidente que você deve procurar um alimento rico em proteínas.

Agora, você deve ter em mente que o triptofano é encontrado em quantidades relativamente baixas na maioria dos alimentos, então você pode precisar combinar vários alimentos para obter uma quantia significativa. Além disso, a absorção do triptofano pode ser afetada pela presença de outros aminoácidos nos alimentos, bem como pelo consumo de carboidratos e gorduras. Se você quiser mais detalhes, verifique estes 10 princípios.

Outros elementos que você deve considerar para que seu sono seja de qualidade

Além dos alimentos ricos em triptofano, para um bom descanso deve-se considerar os seguintes pontos:

• Evite refeições pesadas ou muito abundante pelo menos duas horas antes de dormir. O corpo precisa de tempo para digerir os alimentos e uma digestão pesada pode interferir no sono.
• Incorpore também alimentos ricos em magnésio, porque esse mineral ajuda a relaxar os músculos e promove o sono. Os alimentos ricos em magnésio incluem vegetais de folhas verdes, nozes, sementes, legumes e grãos integrais.
• Evite cafeína e álcool. Cafeína porque pode mantê-lo acordado por mais tempo do que o desejável e álcool porque pode interferir no sono profundo.
• Manter um nível adequado de hidratação. Sim, beber bastante água ao longo do dia pode ajudar a manter o corpo hidratado e a ter um sono de boa qualidade.

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