Você quer melhorar seu desempenho na corrida? Pois bem, hoje vamos relembrar um daqueles produtos muito utilizados na área do fitness porque tem efeitos positivos na força, potência e desempenho em atividades de alta intensidade e curta duração: a creatina. Estamos falando de um suplemento que, no entanto, não é comumente utilizado em esportes de resistência. Até agora. Porque as pesquisas mais recentes certamente mudarão a opinião de mais de um corredor, pois confirmam que A creatina pode ajudar a melhorar o desempenho na corrida e promete combater o estresse oxidativo ligado ao exercício físico.
Creatina, um suplemento para corredores com múltiplos benefícios
A creatina é um composto orgânico encontrado naturalmente no corpo humano, especialmente nos músculos. É sintetizado principalmente no fígado, rins e pâncreas a partir de três aminoácidos (aqui está um artigo sobre eles) e funciona como uma fonte rápida de energia para as células musculares. Ao permitir uma melhor recuperação e desempenho Em atividades de alta intensidade e curta duração, tem sido associada a treinamentos de força, sprints e corridas curtas.
Mas temos novos dados. E como a ciência é a nossa praia, nos aprofundamos neste tema com base no relatório científico “Suplementação de Creatina, Exercício Físico e Marcadores de Estresse Oxidativo: Uma Revisão dos Mecanismos e Eficácia” da revista Nutrientes. Vamos rever as contribuições mais importantes deste suplemento para corredores.
- Estudos demonstraram que suplementos de creatina combinados com treinamento de resistência aumentaria a força muscular e a massa magra.
- Além disso, este suplemento ajudaria a manter reservas de fosfato de alta energia durante o exercício. Estas reservas são importantes para garantir um fornecimento constante de energia às células musculares durante a corrida. Se estes estiverem esgotados, a produção de energia diminui e a capacidade de contração do músculo é reduzida.
- Finalmente, diz-se que a suplementação de creatina melhoraria desempenho atlético.
Alguns argumentos convincentes. Mas ainda há mais. E outra das vantagens da creatina é que ela promete combater o estresse oxidativo nos corredores, aquela consequência negativa do exercício físico que está associada à inflamação e ao envelhecimento celular.
Agora, o que exatamente entendemos por estresse oxidativo e por que é importante que você leve isso em consideração como corredor? Vamos ver:
Adeus radicais livres
Exercícios físicos como a corrida causam efeitos positivos no organismo, mas também podem gerar estresse oxidativo, que ocorre quando aquelas moléculas instáveis chamadas radicais livres se acumulam no corpo e não há antioxidantes suficientes para eliminá-las. Esse acúmulo pode causar danos às células e aos tecidos.
Durante uma corrida ou treino, seu corpo consome mais oxigênio e gera mais radicais. E é aí que entra a creatina: segundo o relatório, através deste suplemento o corpo pode aumentar a sua capacidade de proteger as células deste tipo de danos. Ou seja, a creatina e o treino de longa duração estariam agindo em sinergia para combater o estresse oxidativo e manter a integridade das células.
E como consumir creatina? Você pode incorporar alimentos ricos em creatina, como carne vermelha e peixe, em sua dieta. Porém, é importante ressaltar que as quantidades de creatina nesses alimentos são relativamente baixas, por isso estamos falando diretamente de suplementos aqui.
Então agora você sabe: a creatina não é só para quem treina força, mas para quem, como você, adora corridas longas. Quer saber mais antioxidantes? Conheça o selênio.
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Fonte: Arazi, H.; Eghbali, E.; Suzuki, K. Suplementação de Creatina, Exercício Físico e Marcadores de Estresse Oxidativo: Uma Revisão dos Mecanismos e Eficácia. Nutrientes 2021, 13, 869. https://doi.org/10.3390/nu13030869
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