A dieta nórdica está na moda. Mas você sabia que também pode ajudá-lo a melhorar sua concentração enquanto corre? Atreva-se a experimentar!

A concentração na corrida (como em todos os esportes) pode afetar significativamente o desempenho de um atleta. Certamente você já experimentou isso. Ou melhor, você já terá sofrido: aquele momento em que, enquanto corre, você se distrai e perde a concentração: em alguns momentos, seus objetivos ficam confusos e seu desempenho cai. Mas você sabia que a nutrição pode desempenhar um papel importante na sua capacidade de manter o foco enquanto corre? Neste artigo exploraremos a relação entre a concentração na corrida e uma forma de alimentação que faz as pessoas falarem: a dieta nórdica.

Em busca de uma boa saúde cognitiva

Como você sabe, a concentração é uma parte essencial da saúde cognitiva. É a capacidade de focar a atenção em uma tarefa enquanto ignora informações irrelevantes ou que distraem. Para aumentar a nossa concentração podemos contar com ajudas específicas como o café (Neste artigo nós dizemos a você) ou procure uma dieta específica como a dieta nórdica, tão popular hoje em dia.

Agora, o que há de tão importante na dieta nórdica que a ciência lhe dedica tanta atenção? E, acima de tudo, como isso poderia ajudá-lo a melhorar a concentração durante a corrida?

Temos a resposta no relatório “Nutrição, atividade física e outros fatores de estilo de vida na prevenção do declínio cognitivo e da demência” da revista Nutrientes.

O que chamamos de dieta nórdica?

A dieta nórdica é um padrão alimentar baseado nos alimentos tradicionais dos países nórdicos da Europa, como Dinamarca, Finlândia, Islândia, Noruega e Suécia. Esta dieta centra-se em alimentos frescos, sazonais e locais, e caracteriza-se por um elevado consumo de:

• Peixe
• Óleo de colza (também conhecido como óleo de colza ou canola)
• Maçãs e peras
• Grãos integrais, como aveia, cevada e centeio
• Bagas, tubérculos e repolhos
• Laticínios com baixo teor de gordura

Segundo o relatório, esse tipo de dieta pode ser uma aliada para frear a deterioração cognitiva e, portanto, preservar a concentração, tão necessária na corrida. Os documentos referem-se a dois estudos em particular.

O primeiro foi realizado em participantes entre 57 e 78 anos de idade com cognição normal no início do estudo e mostrou que aqueles que seguiram uma dieta nórdica alcançaram pontuações mais altas na cognição global durante um período de estudo de 4 anos.

O segundo estudo analisou 2.223 adultos com mais de 60 anos durante seis anos.

Os resultados de ambas as análises foram conclusivos: constatou-se que esta dieta estaria intimamente associada a uma menor deterioração cognitiva. Até a dieta nórdica mostrou superioridade sobre outros padrões alimentares saudáveis, como o conhecido Dieta mediterrânea, a dieta DASH (criada para ajudar a reduzir a pressão arterial com um padrão pobre em sal e rico em frutas, vegetais e grãos integrais) ou a dieta MIND, que é uma combinação das duas anteriores (a mediterrânea e a DASH) que foi especialmente projetado para melhorar a função cognitiva.

Dieta nórdica e esporte contra o declínio cognitivo

Outro resultado interessante contemplado no relatório é que a dieta nórdica combinada com exercício físico moderado a intenso aumentaria ainda mais os seus efeitos e contribuiria ainda mais para reduzir o comprometimento cognitivo.

O que você me diz, corredor? Mais uma vez provamos que traçar uma dieta equilibrada combinada com um estilo de vida ativo é fundamental para preservar a saúde cognitiva e o seu desempenho durante as corridas. Você já sabe como melhorar sua concentração enquanto corre com a dieta nórdica. Você quer ainda mais desempenho? Bem, experimente o poder da nutrição personalizada com CORREDORES Oorenji alcançar todos os seus objetivos.

Fonte: Dominguez, LJ; Veronese, N.; Vernuccio, L.; Catanese, G.; Inzerillo, F.; Salemi, G.; Barbagallo, M. Nutrição, atividade física e outros fatores de estilo de vida na prevenção do declínio cognitivo e da demência. Nutrientes 2021, 13, 4080. https://doi.org/10.3390/nu13114080

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