Quanta energia seu corpo precisa para funcionar? Não há prazo fixo. Muda de uma pessoa para outra, muda entre homens e mulheres e também muda com o tempo. Sim, você Taxa metabólica basal Ele diminui com o passar do tempo. É por isso que você precisa cuidar mais de sua dieta à medida que envelhece.

Taxa metabólica basal

Mas vamos começar do início. Você sabe o que é a Taxa Metabólica Basal? (TMB). Imagine seu corpo como uma máquina que, mesmo em repouso, necessita de energia para funcionar. Você precisa de energia para respirar, para bombear o sangue batendo, para manter a temperatura corporal; em suma, para manter os mínimos vitais. Essa energia necessária é medida em calorias, e a quantidade mínima de calorias que seu corpo necessita para funcionar em repouso é sua TMB. Em outras palavras, se você passasse o dia inteiro deitado no sofá sem se mover, sua TMB seria o número de calorias necessárias para se manter vivo.

É importante saber que a TMB não é um valor estático ou igual para todas as pessoas; Ele muda com base no sexo, peso e composição corporal da pessoa. Isso muda de uma pessoa para outra. E também muda ao longo da nossa vida devido à idade. Por isso é necessário que sua alimentação também mude com o passar dos anos e seu metabolismo mude.

Em geral, a TMB é maior quando há mais massa muscular. É por isso que é maior nos homens do que nas mulheres (têm mais músculos). Também é maior em pessoas mais jovens porque, à medida que envelhecemos, o nosso corpo perde gradualmente massa muscular e ganha gordura, o que retarda a nossa TMB.

Quanto mais velho você for, menores serão suas necessidades calóricas.

Aqui entra em jogo a importância de adaptar a nossa dieta às mudanças na TMB. Quando somos jovens, nosso metabolismo é mais rápido, então podemos consumir mais calorias sem ganhar peso. No entanto, à medida que envelhecemos, a quantidade de calorias que necessitamos diminui. Portanto, se continuarmos comendo da mesma forma que comíamos quando éramos jovens, estaremos consumindo mais calorias do que o nosso corpo necessita. É por isso que o ganho de peso com a idade é tão comum e tão importante para cuidar da alimentação à medida que avançamos na idade. olha isso conselho para parar o declínio cognitivo.

Estratégias para um metabolismo saudável

Então, como lidamos com as mudanças causadas pela desaceleração da nossa TMB? A ciência nos diz estas estratégias para manter um metabolismo saudável:

1. Mantenha uma dieta equilibrada. À medida que envelhecemos e nossa TMB diminui, é crucial incluir proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos suficientes em sua dieta. Também é importante evitar alimentos processados ricos em açúcar, que nos fazem aumentar a ingestão de calorias sem fornecer nutrientes essenciais.
2. Faça atividades físicas regularmente. Em particular, o treino de resistência ou de força pode ser muito útil, pois ajuda a construir e manter a massa muscular, que queima mais calorias mesmo em repouso do que a gordura corporal.
   
3. Não pule refeições. Embora possa parecer uma boa ideia reduzir calorias saltando refeições, pode acontecer que o seu corpo entre em modo de “poupança”, diminuindo ainda mais a sua TMB. Coma regularmente e de forma equilibrada.
4. Hidrato: Beber bastante água também pode ajudar a manter um metabolismo saudável.
5. Durma bem. A falta de sono pode interferir no metabolismo e aumentar o apetite, o que pode levar ao ganho de peso. Aqui estão algumas dicas para melhorar seu higiene do sono.
6. Controle o estresse porque se você sofre disso cronicamente, pode afetar negativamente o seu metabolismo.

Lembre-se: cada corpo é único, por isso é importante encontrar a estratégia que funciona melhor para você. E se você quiser se adaptar às mudanças na sua TMB e garantir que sua dieta seja exatamente o que você precisa para o seu metabolismo, junte-se à dieta superpersonalizada com Oorenji.

Você está procurando um prato que combine sabor e nutrição? Não perca a oportunidade de experimentar estes deliciosos gyozas!

CLIQUE AQUI