A época de provas está se aproximando e você já está pensando em passar várias semanas fazendo uma dieta de café e barras de chocolate. Esqueça! Na Oorenji, ensinaremos como aumentar sua concentração e memória durante a época de provas. Sim, você precisará primeiro de uma dieta balanceada. Isso não parece nada de especial para você, considerando o que está por vir? Bem, aqui damos mais dicas para ajudar você a atingir um desempenho acadêmico ideal. Vamos lá, deixe que as horas que você passou na biblioteca apareçam no resultado final!

É assim que você pode maximizar sua capacidade cognitiva

Aqui estão alguns princípios alimentares que podem ajudar você a maximizar sua capacidade cognitiva. Estas são as chaves para aumentar sua concentração e memória durante períodos de provas ou de alta demanda mental.

1. Seu cérebro precisa de água. Sim, aquela massa acinzentada escondida dentro do crânio é composta por aproximadamente 75% de água, então o primeiro mandamento é manter a hidratação. Somente você pode garantir seu funcionamento adequado, incluindo a manutenção da concentração e da memória. Beba pelo menos 2 litros de água por dia e evite bebidas açucaradas ou com cafeína que podem causar desidratação.
2. Escolha alimentos ricos em ômega-3. Estamos falando daqueles ácidos graxos encontrados em alimentos como peixes oleosos, nozes e azeite de oliva. Eles são um bom aliado para a saúde do cérebro, e alguns estudos mostram que eles melhoram a memória e a concentração porque são um componente-chave das membranas celulares do cérebro, melhoram o fluxo de neurotransmissores e ajudam a manter um humor melhor, o que facilita a concentração. Eles sabem muito sobre isso. os povos nórdicos, com sua dieta particular.
3. Opte por carboidratos complexos. Carboidratos complexos, como grãos integrais, leguminosas ou frutas, fornecerão glicose, o combustível preferido do cérebro. Mas o importante é que essa liberação de glicose seja lenta e constante, o que ajuda a manter a concentração por mais tempo. (Você tem mais dados sobre carboidratos neste artigo)
   
4. Inclui proteínas magras. O proteínas Eles são necessários para que seu cérebro produza neurotransmissores, as moléculas que permitem a comunicação entre as células cerebrais. Opte por proteínas magras, como peru, frango, ovos, peixe ou leguminosas.
5. Proteja-se com vitaminas e minerais. Frutas e vegetais, alimentos ricos em vitaminas do complexo B e ferro (como grãos integrais e leguminosas) ajudarão a melhorar a função cognitiva. Todos eles são nutrientes que protegem o cérebro e facilitam a produção de neurotransmissores.
6. Esqueça os lanches com açúcares rápidos. Esqueça barras de chocolate, gomas e bebidas açucaradas durante a época de provas. Você pode notar um aumento de energia porque está colocando muito açúcar no sangue rapidamente. Mas esse pico será seguido por uma queda rápida, o que pode levar à fadiga e dificuldade de concentração.
7. Mantenha uma programação regular nas refeições. Dessa forma, você conseguirá estabilizar seus níveis de glicose no sangue e manter um fornecimento constante de energia para seu cérebro.

Reveja seu estilo de vida, sono e dieta em geral.

Lembre-se de que não existe uma dieta mágica para melhorar a concentração e a memória da noite para o dia, mas existem alguns princípios alimentares muito sólidos. Se você mantiver esse estilo de alimentação a longo prazo, dormir o suficiente e praticar exercícios regularmente, poderá encarar a temporada de provas com a mente limpa e preparado para dar o seu melhor. É difícil para você aceitar? Você tem dificuldade em se programar? Experimente a nutrição personalizada de Oorenji. Você terá a ciência nutricional na palma da sua mão.

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