Você sabia que o caminho para uma mente em forma pode estar diretamente relacionado ao que está no seu prato? É assim que é! É possível interromper a deterioração cognitiva através da dieta. O estudo que apresentamos hoje sugere uma combinação adequada de antioxidantes e ácidos graxos. Fique para descobrir os últimos avanços da ciência!

À medida que envelhecemos, a capacidade funcional, entendida como a capacidade de realizar determinados movimentos, diminui gradativamente. O mesmo vale para a função cognitiva, que se refere ao conjunto de habilidades e processos mentais que nos permitem adquirir, processar, armazenar e utilizar informações de forma eficiente. Resumindo: no futuro será mais difícil para você se movimentar e sua atenção, memória e capacidade de raciocínio ficarão cada vez mais lentas.

A redução da função cognitiva e da capacidade funcional como elementos-chave para a realização das atividades da vida diária sempre foram objeto de estudo da ciência, que busca constantemente novas estratégias para corrigir a passagem do tempo e melhorar a qualidade de vida dos idosos. .

Uma nova estratégia para um envelhecimento saudável

Temos novos dados. Segundo especialistas, a fragilidade física e o comprometimento cognitivo estão intimamente relacionados aos seguintes problemas:

• inflamação crônica

Esta é uma resposta imunológica prolongada e persistente no corpo que pode ter efeitos negativos no cérebro. Acredita-se que a inflamação crônica contribua para danos às células cerebrais, afetando as conexões neuronais e promovendo o acúmulo de proteínas anormais, como placas beta-amilóides, características da doença de Alzheimer.

• Estresse oxidativo

O estresse oxidativo consiste em um desequilíbrio entre radicais livres e antioxidantes no organismo, o que pode causar danos celulares e contribuir para o envelhecimento e o desenvolvimento de diversas doenças.

• Disfunção neuroendócrina

Ou seja, a interação entre o sistema nervoso e o sistema endócrino do corpo. Esses dois sistemas trabalham juntos para regular e coordenar uma ampla variedade de funções corporais, por exemplo, o metabolismo.

Com base nesta informação, o que aconteceria se estes factores fossem atacados directamente? Os especialistas responsáveis estudar publicado pela revista Nutrientes Eles partiram da hipótese de que altas doses de ácidos graxos poliinsaturados, como ômega 3 e 6 junto com vitaminas antioxidantes podem fazer parte da solução. Esse foi o seu ponto de partida. Quer saber os resultados?

Os dados sugerem que esta combinação de suplementos melhoraria a função cognitiva, especificamente no que diz respeito ao memória, fluência e comunicação. Além disso, foram observadas melhorias na fadiga e sonolência. Para o estudo foram considerados idosos que já sofriam de comprometimento cognitivo leve e foram suplementados com altas doses de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 com e com vitaminas antioxidantes como a vitamina E por um período de 6 meses. .

Mais sobre nossos protagonistas: ácidos graxos poliinsaturados e vitamina E

Ele ômega-3 e ômega-6 Sempre atraiu grande atenção por seus efeitos benéficos à saúde. Os ácidos graxos ômega-6 incluem ácido linoléico, ele ácido linolênico e o ácido araquidônico. Entre os ácidos graxos ômega-3 estão ácido eicosapentaenóico (mais conhecido como EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA). O importante aqui é que esses tipos de ácidos graxos poliinsaturados podem intervir nas membranas das células inflamatórias, reduzir o estresse e impedir o início do processo inflamatório.

Porém, o mais importante aqui é que esses ácidos graxos sejam ingeridos por meio de dieta ou suplementos, já que não os sintetizamos em grandes quantidades. As sementes de chia, por exemplo, contêm uma proporção equilibrada dos dois tipos de ácidos graxos e são fáceis de incorporar na dieta alimentar. Você pode adicioná-los a smoothies, iogurtes, cereais ou usá-los como ingrediente para fazer pudins ou receitas de panificação saudáveis. Outros alimentos ricos nesses ácidos graxos são o salmão e o óleo de cártamo.

O vitamina E, por sua vez, é um importante micronutriente antioxidante que pode eliminar os radicais livres associados à oxidação e ao envelhecimento celular. Você pode encontrar esse nutriente em alimentos como frutas secas e sementes (amêndoas, nozes, sementes de girassol), óleos vegetais (óleo de girassol, óleo de gérmen de trigo), abacate, espinafre e outros vegetais de folhas verdes.

E você, quer que sua mente envelheça de forma saudável? É hora de você prestar atenção à sua dieta para impedir o declínio cognitivo por meio da dieta. Inscreva-se em nosso aplicativo e a aventura começa!

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