Se você é apaixonado por corrida, provavelmente está sempre procurando maneiras de melhorar seu desempenho. Muitas vezes nos deparamos com diversas substâncias que prometem benefícios, mas quantas delas são respaldadas por evidências científicas sólidas? Hoje vamos contar todos os detalhes sobre a coenzima Q10 para ajudar você a correr mais e melhor. Leia até o final!

O que é coenzima Q10?

O importante aqui é que a coenzima Q10 é uma substância semelhante a uma vitamina encontrada em todas as células do nosso corpo. Ele desempenha um papel crucial na produção de energia e também atua como um poderoso antioxidante. Esta coenzima tem sido estudada por seus múltiplos benefícios à saúde, desde proteção cardíaca até melhora do desempenho atlético.

Se você deseja incorporar a coenzima Q10 para acelerar sua dieta, considere os seguintes alimentos ricos nessa coenzima: carnes vermelhas; peixe; vísceras como fígado e rim; ovos; espinafre; brócolis; couve-flor; leguminosas; nozes; óleos vegetais como óleo de soja, gergelim e canola; e frutas como morangos e laranjas.

As evidências científicas por trás da coenzima Q10

A recente revisão sistemática “Suplementação de coenzima Q10 em atletas: uma revisão sistemática” examinou os efeitos da suplementação de coenzima Q10 em corridas mais longas. Foram pesquisadas seis bases de dados, resultando em um total de 1.409 artigos, e os principais achados são os seguintes:

• Reduz o estresse oxidativo:

  Após a suplementação de Q10, foi observada uma diminuição nos marcadores de estresse oxidativo. Isso indica que o corpo está mais bem preparado para combater os danos dos radicais livres, moléculas que podem causar danos celulares.

• Melhora a atividade antioxidante:

  Junto com a diminuição do estresse oxidativo, foi detectado aumento da atividade antioxidante no organismo. Os antioxidantes são essenciais para nos proteger contra várias doenças e nos manter saudáveis.

• Protege o fígado:

  Níveis mais baixos de marcadores de danos ao fígado foram identificados, então a coenzima Q10 pode estar desempenhando um papel protetor para o nosso fígado.

• Reduz a fadiga:

  Foi encontrada uma redução nos indicadores de fadiga, como a creatina quinase (CK). Quando as fibras musculares são danificadas ou estressadas, como pode ocorrer após um treino intenso ou corrida, a CK é liberada na corrente sanguínea. Portanto, níveis elevados de CK no sangue são frequentemente um indicador de dano muscular.

• Melhora o desempenho anaeróbico:

  Por último, mas não menos importante, foi observado um aumento no desempenho anaeróbico, essencial para esportes de alta intensidade, como corrida. Esta é outra razão pela qual dizemos que a Coenzima Q10 fortalece os corredores!

De acordo com estudo sistemático (em doses de 30-300 mg), a coenzima Q10 tem o potencial de melhorar a atividade antioxidante plasmática e o desempenho anaeróbico. Também ajuda a reduzir marcadores associados ao estresse oxidativo e danos ao fígado em atletas com mais de 17 anos de idade.

Então, se você está procurando melhorar seu desempenho de uma forma saudável e respaldada pela ciência, o Q10 pode ser um ótimo complemento para sua rotina diária. Como sempre, consulte um especialista antes de começar qualquer suplementação. Na Oorenji Runners, nós facilitamos para você!

Em nosso aplicativo com tecnologia de IA, incorporamos constantemente dados baseados em pesquisas científicas para fornecer um plano adaptado às suas necessidades. Certifique-se de que você baixe-o para mantê-lo atualizado com os últimos avanços da ciência! Juntos, levaremos seu desempenho ao próximo nível!

Fonte: Nutrientes. “Suplementação de coenzima Q10 em atletas: uma revisão sistemática”. Os autores são: Matheus Santos de Sousa Fernandes, Débora Eduarda da Silvia Fidelis, Felipe J. Aidar, Georgian Badicu, Gianpiero Greco, Stefania Cataldi, Gabriela Carvalho Jurema Santos, Raphael Frabrício de Souza e Luca Paolo Ardigò. Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10535924/#:~:text=Conclusions%3A%20This%20systematic%20review%20concludes,17%20years%20old%20and%20older.