Si te apasiona el running, seguro que estás siempre en busca de formas para mejorar tu rendimiento. A menudo nos encontramos con diversas sustancias que prometen beneficios, pero ¿cuántas de ellas están respaldadas por evidencia científica sólida? Hoy te contamos todos los detalles de la coenzima Q10 para correr más y mejor. ¡Lee hasta el final!

¿Qué es la coenzima Q10?

Aquí lo importante es que la coenzima Q10 una sustancia similar a una vitamina que se encuentra en cada célula de nuestro cuerpo. Desempeña un papel crucial en la producción de energía y también actúa como un antioxidante potente. Esta coenzima se ha estudiado por sus múltiples beneficios para la salud, desde la protección cardíaca hasta la mejora del rendimiento atlético.

Si quieres incorporar la coenzima Q10 para correr más a través de tu dieta, ten en cuenta los siguientes alimentos ricos en esta coenzima: carnes rojas; pescados; vísceras como hígado y riñón; huevos; espinacas; brócoli; coliflor; legumbres; frutos secos; aceites vegetales como el aceite de soja, sésamo y canola; y las frutas como las fresas y las naranjas.

La evidencia científica detrás de la coenzima Q10

El reciente estudio sistemático “Coenzyme Q10 Supplementation in Athletes: A Systematic Review” analizó los efectos de la suplementación con coenzima Q10 para correr más. Se investigaron seis bases de datos, llegando a un total de 1409 artículos y estos son los principales hallazgos:

• Reduce el estrés oxidativo:

  Tras la suplementación con Q10, se observó una disminución en los marcadores de estrés oxidativo. Esto indica que el cuerpo está mejor preparado para combatir los daños de los radicales libres, moléculas que pueden causar daño celular.

• Mejora en la actividad antioxidante:

  Junto con la disminución del estrés oxidativo, se detectó una mayor actividad antioxidante en el cuerpo. Los antioxidantes son esenciales para protegernos contra diversas enfermedades y mantenernos saludables.

• Protege el hígado:

  Se identificaron niveles más bajos de marcadores de daño hepático, por lo que la coenzima Q10 podría estar jugando un papel protector para nuestro hígado.

• Reduce la fatiga:

  Se encontró una reducción en los indicadores de fatiga, como la creatina kinasa (CK). Cuando hay daño o estrés en las fibras musculares, como puede ocurrir después de un entrenamiento intenso o de una carrera, la CK se libera al torrente sanguíneo. Por lo tanto, niveles elevados de CK en la sangre suelen ser un indicador de daño muscular.

• Mejora el rendimiento anaeróbico:

  Por último, pero no menos importante, se observó un aumento en el rendimiento anaeróbico, lo que es esencial para los deportes de alta intensidad, como el running. ¡Esta es otra razón por la que decimos que la coenzima Q10 impulsa a los runners!

Según el estudio sistemático (en dosis de 30-300 mg) la coenzima Q10 tiene el potencial de mejorar la actividad antioxidante en plasma y el rendimiento anaeróbico. Asimismo, ayuda a reducir marcadores relacionados con el estrés oxidativo y el daño hepático en atletas mayores de 17 años.

Por lo tanto, si estás buscando potenciar tu rendimiento de manera saludable y respaldada por la ciencia, la Q10 podría ser una excelente adición a tu rutina diaria. Como siempre, consulta a un especialista antes de iniciar cualquier suplementación, ¡en Oorenji Runners te lo ponemos muy fácil!

En nuestra aplicación con inteligencia artificial constantemente incorporamos datos basados en investigaciones científicas para proporcionarte un plan diseñado a tu talla. ¡Asegúrate de descargarla para mantenerte actualizado con las últimos avances de la ciencia! ¡Juntos, llevaremos tu rendimiento al siguiente nivel!

Fuente: Nutrients. “Coenzyme Q10 Supplementation in Athletes: A Systematic Review”. Matheus Santos de Sousa Fernandes, Débora Eduarda da Silvia Fidelis, Felipe J. Aidar, Georgian Badicu, Gianpiero Greco, Stefania Cataldi, Gabriela Carvalho Jurema Santos, Raphael Frabrício de Souza and Luca Paolo Ardigò. Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10535924/#:~:text=Conclusions%3A%20This%20systematic%20review%20concludes,17%20years%20old%20and%20older.