De quelle quantité d’énergie votre corps a-t-il besoin pour fonctionner ? Il n'y a pas de durée fixe. Cela change d’une personne à l’autre, cela change entre les hommes et les femmes, et cela change aussi avec le temps. Oui, tu Taux métabolique basal Cela ralentit avec le temps. C'est pourquoi vous devez faire davantage attention à votre alimentation à mesure que vous vieillissez.

Taux métabolique basal

Mais commençons par le début. Savez-vous ce qu’est le taux métabolique basal ? (TMB). Imaginez votre corps comme une machine qui, même au repos, a besoin d’énergie pour fonctionner. Vous avez besoin d’énergie pour respirer, pour pomper le sang en battant, pour maintenir la température corporelle ; Bref, maintenir le minimum vital. Cette énergie nécessaire est mesurée en calories, et la quantité minimale de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos est votre BMR. En d’autres termes, si vous passiez toute la journée allongé sur le canapé sans bouger, votre BMR serait le nombre de calories dont vous auriez besoin pour rester en vie.

Il est important de savoir que le BMR n’est pas une valeur statique ou identique pour tout le monde ; Cela change en fonction du sexe, du poids et de la composition corporelle d'une personne. Cela change d’une personne à l’autre. Et cela change aussi tout au long de notre vie en raison de l’âge. C'est pourquoi il est nécessaire que votre alimentation change également au fil des années et que votre métabolisme évolue.

En général, le BMR est plus élevé lorsqu’il y a plus de masse musculaire. C'est pourquoi il est plus important chez les hommes que chez les femmes (ils ont plus de muscles). Il est également plus élevé chez les personnes plus jeunes car, à mesure que nous vieillissons, notre corps perd progressivement de la masse musculaire et gagne de la graisse, ce qui ralentit notre métabolisme de base.

Plus vous êtes âgé, plus vos besoins caloriques diminuent.

Ici entre en jeu l’importance d’adapter notre alimentation aux changements du BMR. Lorsque nous sommes jeunes, notre métabolisme est plus rapide, nous pouvons donc consommer plus de calories sans prendre de poids. Cependant, à mesure que nous vieillissons, la quantité de calories dont nous avons besoin diminue. Par conséquent, si nous continuons à manger de la même manière que lorsque nous étions jeunes, nous consommerons plus de calories que ce dont notre corps a besoin. C'est pourquoi la prise de poids avec l'âge est si courante et il est si important de prendre soin de notre alimentation à mesure que nous avançons en âge. regarde ça conseil pour arrêter le déclin cognitif.

Stratégies pour un métabolisme sain

Alors, comment faire face aux changements provoqués par le ralentissement de notre BMR ? La science nous indique ces stratégies pour maintenir un métabolisme sain :

1. Maintenir une alimentation équilibrée. À mesure que nous vieillissons et que notre BMR diminue, il est essentiel d’inclure suffisamment de protéines, de graisses saines et de glucides complexes dans votre alimentation. Il est également important d’éviter les aliments transformés riches en sucre, qui nous amènent à augmenter notre apport calorique sans apporter les nutriments essentiels.
2. Faire régulièrement des activités physiques. En particulier, l’entraînement en résistance ou en force peut être très utile, car il aide à développer et à maintenir la masse musculaire, qui brûle plus de calories, même au repos, que la graisse corporelle.
   
3. Ne sautez pas de repas. Même si cela peut sembler une bonne idée de réduire les calories en sautant des repas, il peut arriver que votre corps passe en mode « épargne », réduisant encore davantage votre BMR. Mangez régulièrement et équilibré.
4. Hydrater: Boire suffisamment d’eau peut également aider à maintenir un métabolisme sain.
5. Dors bien. Le manque de sommeil peut interférer avec le métabolisme et augmenter l’appétit, ce qui peut entraîner une prise de poids. Voici quelques conseils pour améliorer votre hygiène du sommeil.
6. Contrôler le stress car si vous en souffrez de manière chronique, cela peut affecter négativement votre métabolisme.

N'oubliez pas : chaque corps est unique, il est donc important de trouver la stratégie qui vous convient le mieux. Et si vous souhaitez vous adapter aux changements de votre BMR et vous assurer que votre alimentation correspond exactement à ce dont vous avez besoin pour votre métabolisme, rejoignez le régime super personnalisé avec Oorenji.

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