Barritas energéticas, extra de proteína, carga de hidratos… Si eres una persona apasionada de las carreras, seguro que cuidas tu nutrición en muchos aspectos. Pero ¿qué hay de las frutas? Las frutas son combustible natural para runners que muchas personas no tienen en cuenta. Sí: se trata de alimentos que deberían tener un papel estelar para ti.
Aquí te presentamos algunas de las mejores frutas para potenciar tu rendimiento.
- Plátanos. Los plátanos son el snack predilecto de muchos corredores, y con razón. Son ricos en carbohidratos, lo que los hace excelentes para una rápida fuente de energía antes o después de una carrera. Además, son altos en potasio, un mineral que ayuda a mantener el equilibrio de líquidos y previene los calambres musculares.
- Las naranjas son una fuente fantástica de vitamina C y antioxidantes, que ayudan a proteger el cuerpo contra el daño de los radicales libres generados durante el ejercicio. Además, su alto contenido de agua puede ayudarte a mantenerte hidratado.
- Las manzanas son una excelente fuente de vitamina C y fibra. Además, contienen quercetina, un antioxidante que puede aumentar la resistencia y ayudar en la recuperación muscular.
- Las uvas, especialmente las uvas rojas, son ricas en antioxidantes, incluyendo el resveratrol, que puede ayudar a reducir la inflamación, mejorar la salud del corazón y aumentar la resistencia.
- Fresas y otras bayas. Las fresas, arándanos, frambuesas y otras bayas están cargadas de antioxidantes y vitamina C. Estos nutrientes pueden ayudar a reducir el daño muscular, mejorar la recuperación y aumentar la inmunidad.
- La sandía. La sandía es excelente para la rehidratación después de una carrera gracias a su alto contenido de agua. Además, contiene un aminoácido llamado citrulina que puede mejorar el flujo sanguíneo y reducir el dolor muscular.
- Los kiwis son súper estrellas nutricionales, ricos en vitaminas C y E, potasio y fibra. También contienen un antioxidante llamado luteína, que puede proteger la salud ocular, algo especialmente importante para los corredores al aire libre. ¡Aquí tienes más información sobre estas vitaminas!
- La piña. La piña contiene bromelina, una enzima que puede ayudar a reducir la inflamación y acelerar la recuperación muscular. También es una excelente fuente de vitamina C.
Como ves, no exagerábamos al decir que las frutas son combustible natural para runners.
Cada una de estas frutas aporta beneficios únicos, pero lo más importante es consumir una variedad de ellas para obtener un espectro completo de vitaminas, minerales y antioxidantes. Además, mientras que la fruta puede proporcionar una gran cantidad de beneficios para los corredores, también es crucial equilibrar tu dieta con proteínas de alta calidad, grasas saludables y carbohidratos complejos.
Así que, cuando estés buscando un nuevo snack para antes de tu carrera o buscando fórmulas de mejorar tu nutrición para el running, añade más frutas a tu dieta. Y recuerda que en Oorenji Runners tienes una herramienta perfecta para obtener una nutrición completamente personalizada. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!