Despois de facer deporte, o corpo necesita recuperar e reparar os tecidos danados. Para que este proceso de recuperación estea completo, o soño É un compoñente esencial. ¿Sabías que para descansar hai que ter alimentos ricos en triptófano?

Imos estudar o tema porque che axudará a mellorar as túas notas e o teu rendemento deportivo.

Como vimos en este artigo, o noso corpo necesita un descanso reparador, sobre todo despois dun duro adestramento. Isto débese a que durante a fase profunda do noso sono o corpo libera as hormonas necesarias para o reparación de tecidos. Ademais da recuperación muscular, durante o sono fortalece o sistema inmunitario e conséguese a consolidación da memoria.

Noutras palabras, pode esquecerse de ter un bo rendemento como corredor se durme pouco ou mal.

O segredo do triptófano

Para que o teu sono sexa bo e o teu corpo teña a oportunidade de repararse, a ciencia anímanos a consumir alimentos ricos en triptófano. Explicamos: o triptófano é un dos aminoácidos esenciais (aquí tes un artigo sobre proteínas e aminoácidos) e é especialmente importante porque axuda a producir dúas hormonas esenciais para o sono: serotonina e melatonina.

A serotonina é un neurotransmisor que regula o estado de ánimo, o apetito e o sono. A serotonina tamén é un precursor da melatonina, que é a hormona que regula os ciclos sono-vixilia e é esencial para manter un sono de boa calidade.

En resumo: para ter un descanso reparador hai que ter alimentos ricos en triptófano.

Estes alimentos proporcionaránlle triptófano

• Entre os alimentos ricos en triptófano están, en primeiro lugar, pavo e polo.
• Tamén debes ter o peixes rico en Omega 3, ovo (o branco é moi rico neste aminoácido) e o lácteos.
• Non te podes esquecer de froitos secos, legumes e cereais integrais. Dos froitos, ten o plátano maduro e, dos vexetais, os verdes escuros.

Vendo a lista, é evidente que debes buscar un alimento rico en proteínas.

Agora, debes ter en conta que o triptófano atópase en cantidades relativamente baixas na maioría dos alimentos, polo que podes necesitar combinar varios alimentos para obter unha cantidade importante. Ademais, a absorción de triptófano pode verse afectada pola presenza doutros aminoácidos nos alimentos, así como polo consumo de carbohidratos e graxas. Se queres máis detalles, consulta estes 10 principios.

Outros elementos que debes ter en conta para que o teu sono sexa de calidade

Ademais dos alimentos ricos en triptófano, para descansar ben debes ter en conta os seguintes puntos:

• Evite as comidas pesadas ou moi abundante polo menos dúas horas antes de durmir. O corpo necesita tempo para dixerir os alimentos e unha dixestión pesada pode interferir co sono.
• Tamén incorpora alimentos ricos en magnesio, porque este mineral axuda a relaxar os músculos e favorece o sono. Os alimentos ricos en magnesio inclúen vexetais de folla verde, noces, sementes, legumes e cereais integrais.
• Evite a cafeína e alcohol. A cafeína porque pode mantelo esperto máis tempo do desexable e o alcohol porque pode interferir co sono profundo.
• Manter un nivel adecuado de hidratación. Si, beber suficiente auga ao longo do día pode axudar a manter o seu corpo hidratado e gozar dun sono de boa calidade.

Tomaches boas notas?

Lembra tamén que o máis importante na túa alimentación como corredor é que sexa personalizada. Para iso podes contar Oorenji Runner, a aplicación que terá en conta todo, desde o teu sexo, altura e peso ata os teus horarios de adestramento e o teu estado de ánimo.

Queres gozar dunha receita fácil e deliciosa? Prepara esta vinagreta de espárragos!

PREME AQUÍ