Existem três micronutrientes que garantem o metabolismo energético do corredor. São eles que permitem ao nosso corpo ter um bom metabolismo energético e por isso dedicamos este espaço a eles.

Mas vamos começar do início.

Chamamos metabolismo energético ao processo pelo qual seu corpo transforma os nutrientes que você incorporou através dos alimentos em energia. Ou seja, o processo que transforma em combustível os carboidratos, gorduras e proteínas que você ingere e aos quais você dá tanta atenção. Mas há muito mais. Porque, a nível celular, o processo requer a presença de vitaminas e minerais. Sim, corredor: hoje falamos com você sobre esses três micronutrientes que garantem o correto funcionamento do seu metabolismo energético e que o ajudarão a melhorar o seu desempenho esportes.

A seguir contaremos mais sobre o sistema de produção, armazenamento e utilização de energia que você possui em seu corpo e como você pode melhorá-lo consumindo os micronutrientes adequados.

Você sabe de onde vem a energia para sua carreira?

Vamos ver. O corpo humano utiliza principalmente três fontes de energia para funcionar: carboidratos, gorduras e proteínas. Carboidratos e gorduras são combustíveis essenciais durante qualquer atividade física. As proteínas, por outro lado, só são utilizadas se as reservas anteriores se esgotarem, pois a sua função fundamental no nosso corpo é cuidar da reparação e manutenção do nosso tecido muscular. (Em este artigo você tem mais detalhes sobre eles).

Agora, esses nutrientes não são utilizados diretamente pelas nossas células, mas são previamente convertidos em uma molécula muito específica que é popularmente chamada de “molécula energética”. Tecnicamente é chamado de trifosfato de adenosina (também conhecido pela sigla ATP) e funciona como uma bateria recarregável que fornece energia às nossas células. E para que o processo de recarga seja eficaz, é necessário que nosso corpo possua pelo menos três micronutrientes que garantam um bom metabolismo energético. Especialmente ao correr.

De quanta energia precisamos? Bem, isso vai depender do nosso metabolismo celular.

Porque existem muitas diferenças de uma pessoa para outra.

O metabolismo celular varia muito entre as pessoas devido a fatores genéticos, ambientais e de estilo de vida. Isso significa que algumas pessoas queimam calorias mais rápido do que outras. E não é tudo, porque também varia com a idade: normalmente fica mais lento à medida que envelhecemos (em este artigo nós vamos te contar sobre isso).

Os 3 micronutrientes que garantem o metabolismo energético do corredor

Em qualquer caso, seja qual for a velocidade do nosso metabolismo, como corredores precisamos de ter sempre uma boa dose de energia disponível, contando com estes três micronutrientes que garantem o metabolismo energético. Eles são os seguintes:

1. O Vitaminas do complexo B: As vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12 são elementos cruciais em inúmeras funções biológicas, incluindo o metabolismo energético do corpo e a síntese de proteínas. Além disso, estão envolvidos na síntese de neurotransmissores e no reparo celular.
2. O ferro: é fundamental para que nosso corpo consiga formar hemoglobina e mioglobina, já falamos com vocês sobre sua importância na este artigo. O primeiro serve para transportar oxigênio pelo sangue; a segunda, para que atinja o músculo. Este papel é importante porque, durante o exercício, os músculos necessitam de mais oxigénio e, portanto, os níveis de ferro são críticos para um desempenho ideal. Mas há muito mais porque o ferro também está presente nas enzimas envolvidas na produção de ATP. Portanto, uma deficiência de ferro pode afetar negativamente o seu desempenho esportivo. Nossa recomendação é que você monitore de perto sua dieta se for mulher em idade menstrual (porque perderá ferro a cada sangramento), se treinar em altas montanhas ou se seguir uma dieta vegetariana (porque não consumirá heme ferro).

3. Magnésio: Também é fundamental para sintetizar ATP. Como se não bastasse, este mineral ajuda a regular a função muscular e nervosa e a manter a saúde óssea.

Quer saber mais sobre os micronutrientes mais importantes para a nutrição dos corredores? Consulta este artigo. Embora também possa experimentar o poder da nutrição personalizada, que tem em conta as suas características, o seu treino e os seus objetivos desportivos. Está a apenas um clique de você. Experimente agora!

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